BMR ve günlük kalori ihtiyacı nedir?
Bazal metabolizma hızı (BMR), vücudun tam dinlenme halinde (nefes alma, dolaşım, hücre yenilenmesi gibi temel işlevler için) harcadığı enerjidir. Günlük toplam harcama (TDEE) ise BMR'nin aktivite düzeyine göre bir katsayıyla çarpılmasıyla bulunur.
Formül (Mifflin-St Jeor)
- Erkek: BMR = 10 × kilo(kg) + 6,25 × boy(cm) − 5 × yaş + 5
- Kadın: BMR = 10 × kilo(kg) + 6,25 × boy(cm) − 5 × yaş − 161
Günlük ihtiyaç = BMR × aktivite katsayısı (1,2 ile 1,9 arası). Haftada yaklaşık yarım kilo vermek için günlük yaklaşık 500 kcal açık oluşturmak yaygın bir kuraldır; ancak herkes için uygun değildir.
📖 Rehber: Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır? BMR ve Aktivite Katsayısı
Sık sorulan sorular
BMR ile günlük kalori ihtiyacı aynı mı?
Hayır. BMR dinlenme halindeki enerji harcamasıdır; günlük ihtiyaç aktivite düzeyi eklenerek bulunur.
Kilo vermek için BMR'nin altına inmeli miyim?
Hayır; BMR'nin altına inmek önerilmez. Kalori hedefinizi bir hekim veya diyetisyenle belirleyin.